Читайте в нашей статье, кто же они женщины-"яблоки", какое питание и физические нагрузки им подходят.
Внешне очертания фигуры данного типа женщин напоминают букву ”О”. Это и неудивительно, поскольку в основном у них большая грудная клетка, выпирающий живот, бедра и грудь находятся на одинаковой ширине.
И если ”Яблоко” поправляется, то мы получаем вот такие вот печальные последствия, а именно: тонкие руки и ноги на фоне ”спасательного круга” вокруг талии, да еще и выраженный второй подбородок. Медицина давно доказала, что наиболее плохим сочетанием низа и верха и является тип ”яблоко”, поскольку отложившийся жир в области талии могут привести к различным серьезным заболеваниям (диабет, сердечные болезни). Все самые важные органы находятся в верхней части тела, и жир внешний – это ничто по сравнению с тем жиром, который обволакивает все наши внутренние органы брюшной полости. Но есть и плюсы, жировые отложения в области талии намного легче убрать, чем например тяжелый низ, как у ”грушек”.
Основой вашего меню должны стать сложные углеводы и продукты, содержащие клетчатку. К ним можно отнести корнеплоды, некрахмалистые овощи (особенно капуста, броколли, огурцы, сельдерей), из фруктов пойдут на пользу цитрусовые, обязательно в рацион включите отруби. Каждое утро должно начинаться с каши на воде с фруктами.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Фитнес-упражнения по типу фигуры
На обед и ужин всегда овощной салатик, заправляете кефиром. Перекусы – это яблоки и груши, апельсины и грейпфруты.
Идеальным будет стакан обезжиренного кефира с добавлением пары ложек клетчатки или отрубей (продаются они практически в любой аптеке), перемешиваете и полезная ”вкуснятина” для ”яблочек” готова.
Главным помощником для роста ”спасательного круга” вокруг талии у ”яблочек” являются сладости и алкоголь. И эти продукты придется исключить насовсем во время похудения, и минимизировать после. А иначе огромное количество простых углеводов, содержащихся в них, сведет на нет все ваши усилия.
Cамая лучшая диета – Протасовка. Пищеварение у ”яблочек” итак замедленное, и такие диеты как кремлевская, диета Аткинса могут дать совершенно противоположный результат. А отсутствие пищевых волокон еще более усугубит ситуацию. Лучшими продуктами для разгрузочного дня являются также овощи, отруби и некрахмалистые овощи.
”Яблокам” не обойтись одной диетой, необходимо добавить и спортивные занятия. Но будет ошибкой, если в свои занятия добавите слишком много упражнений для пресса. Проблему жировых отложений вокруг талии спасет только аэробная нагрузка с перерывами на силовые упражнения.
”Яблочкам” идеально подойдут утренние пробежки или занятия бодифлексом. В сочетании с силовыми тренировками на все группы мышц 2-3 раза в неделю и одной тренировкой на мышцы пресса способны сотворить с фигурой чудеса.
Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, то дома можно выполнять приседания, становые тяги, подъемы ног, упражнения с гантельками. Именно статистические упражнения дают большую нагрузку на необходимые мышцы живота.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Подбираем гардероб по типу фигуры
И конечно, не обойдем вниманием современные методы борьбы с лишним весом. К ним относится в первую очередь мезотерапия, которая даст нам такой важный эффект как лимфодренажный.
Все довольно просто, а сейчас летом-осенью, просто нельзя отказать нам ”яблочкам” в возможности заменить торты на овощные рагу. И благо рецептов сейчас в интернете множество. Похудение может быть вкусным и полезным, главное не лениться. И не торопиться, приводить себя в порядок медленно, но верно!
allwomens.ru
http://woman.delfi.ua/news/woman/health ... id=2021899