Раз - белок, два – белок или да прибудет с тобой здоровое пи
Добавлено: 10 окт 2013, 09:25
Раз - белок, два – белок или да прибудет с тобой здоровое питание спортсмена
Поглощая очередную куриную грудку, с тоской смотрю на овощи, которые необходимо съесть сегодня. Иногда мне кажется, что я похожа на фабрику по потреблению и переработке еды. А потом, вспоминаю про показатели и начинаю грызть морковку.
Знакомые чувства? Тогда эта статья для Вас, спортсмены и бодибилдеры!
Несколько слов о количестве и качестве еды.
Чем интенсивнее тренировки – тем больше еды надо съесть. И, к сожалению, это касается не только белка, но также углеводов, жиров и клетчатки. Если с углеводами и жирами все решается более-менее просто, то клетчатка (пищевые волокна) – это целая проблема. По крайней мере для меня.
Для хорошего метаболизма, нормального пищеварения и поддержки уровня сахара в крови необходимо съедать от 30 до 50 гр. клетчатки в день. Режим здорового питания для спортсменов обязательно должен включать в себя клетчатку, потому что она обеспечивает долгое чувство насыщения, а также замедляет усвоение углеводов и противодействует накоплению жира. Так что, здоровое спортивное питание без клетчатки – это вздутие живота, тяжесть, быстрое наступление голода, низкий контроль за жировой прослойкой и так далее.
А теперь посмотрим, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы получить дневной минимум – 30 гр. клетчатки. Пищевые волокна можно найти в орехах, бобовых, крупах, фруктах и овощах. Приведу некоторые цифры:
Фасоль – 0,5 кг.
Миндаль – 300 гр.
Спагетти из цельнозерновой муки – 0,7 кг.
Капуста брокколи – 0.8 кг.
Апельсин – 10 шт.
Безусловно, спагетти – достаточно вкусный вариант, но все же стоит обращать внимание и на количество углеводов, которое будет вместе с ними съедено. А поглощать брокколи в таком количестве – откровенное издевательство над организмом. Но не будем спорить о вкусах, лучше рассмотрим, как еще можно доставить в организм необходимое количество пищевых волокон, не выходя за рамки здорового питания спортсмена.
Дополнительные источники здорового питания.
В первую очередь, альтернативой всем этим килограммам и калориям являются отруби. С одной стороны - натуральный и простой вариант, с другой - стоит добавлять их в еду примерно месяц и уже не знаешь куда деваться от привкуса.
Если в рамки режима здорового питания обычного человека не входит прием протеиновых коктейлей, то состав здорового питания для спортсменов включает его достаточно часто. Можно долго спорить о том, насколько это полезно, современные и качественные спортивные добавки применяются – это факт. В ассортименте средств не так давно появились протеины, которые включают в себя пищевые волокна (как правило, в названии присутствует слово «Fiber»). Не всем они подходят, однако, частично эту проблему можно решить таким образом.
Совсем недавно, я нашла еще один вариант, который вполне подходит для здорового спортивного питания. Это на 100% натуральная добавка к рациону, продается в аптеках и называется растительный комплекс Нормолакс. Состав включает в себя оба вида пищевых волокон, необходимых организму – нерастворимые и растворимые. Источником служит шелуха семян блошиного подорожника и сублимированные плоды домашней сливы. Почему он мне понравился? Во-первых, беспроблемный прием: 1 пакетик Нормолакс (4,5 гр. клетчатки) необходимо растворить в воде и выпить за 30 минут до еды. Во-вторых – абсолютно нейтральный вкус, а в третьих – его можно применять до трех раз в день, что дает практически половину суточной нормы. И все это в сочетании с простой водой, которая в организме спортсмена тратится, как топливо в гоночном болиде! Если требуется дополнительная информация, советую почитать сайт производителя: http://www.normolaks.com.ua/.
В заключении, желаю всем прекрасных результатов и не только здорового спортивного питания, но и вкусного!
http://www.normolaks.com.ua/stati-o-zdo ... smena.html
Поглощая очередную куриную грудку, с тоской смотрю на овощи, которые необходимо съесть сегодня. Иногда мне кажется, что я похожа на фабрику по потреблению и переработке еды. А потом, вспоминаю про показатели и начинаю грызть морковку.
Знакомые чувства? Тогда эта статья для Вас, спортсмены и бодибилдеры!
Несколько слов о количестве и качестве еды.
Чем интенсивнее тренировки – тем больше еды надо съесть. И, к сожалению, это касается не только белка, но также углеводов, жиров и клетчатки. Если с углеводами и жирами все решается более-менее просто, то клетчатка (пищевые волокна) – это целая проблема. По крайней мере для меня.
Для хорошего метаболизма, нормального пищеварения и поддержки уровня сахара в крови необходимо съедать от 30 до 50 гр. клетчатки в день. Режим здорового питания для спортсменов обязательно должен включать в себя клетчатку, потому что она обеспечивает долгое чувство насыщения, а также замедляет усвоение углеводов и противодействует накоплению жира. Так что, здоровое спортивное питание без клетчатки – это вздутие живота, тяжесть, быстрое наступление голода, низкий контроль за жировой прослойкой и так далее.
А теперь посмотрим, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы получить дневной минимум – 30 гр. клетчатки. Пищевые волокна можно найти в орехах, бобовых, крупах, фруктах и овощах. Приведу некоторые цифры:
Фасоль – 0,5 кг.
Миндаль – 300 гр.
Спагетти из цельнозерновой муки – 0,7 кг.
Капуста брокколи – 0.8 кг.
Апельсин – 10 шт.
Безусловно, спагетти – достаточно вкусный вариант, но все же стоит обращать внимание и на количество углеводов, которое будет вместе с ними съедено. А поглощать брокколи в таком количестве – откровенное издевательство над организмом. Но не будем спорить о вкусах, лучше рассмотрим, как еще можно доставить в организм необходимое количество пищевых волокон, не выходя за рамки здорового питания спортсмена.
Дополнительные источники здорового питания.
В первую очередь, альтернативой всем этим килограммам и калориям являются отруби. С одной стороны - натуральный и простой вариант, с другой - стоит добавлять их в еду примерно месяц и уже не знаешь куда деваться от привкуса.
Если в рамки режима здорового питания обычного человека не входит прием протеиновых коктейлей, то состав здорового питания для спортсменов включает его достаточно часто. Можно долго спорить о том, насколько это полезно, современные и качественные спортивные добавки применяются – это факт. В ассортименте средств не так давно появились протеины, которые включают в себя пищевые волокна (как правило, в названии присутствует слово «Fiber»). Не всем они подходят, однако, частично эту проблему можно решить таким образом.
Совсем недавно, я нашла еще один вариант, который вполне подходит для здорового спортивного питания. Это на 100% натуральная добавка к рациону, продается в аптеках и называется растительный комплекс Нормолакс. Состав включает в себя оба вида пищевых волокон, необходимых организму – нерастворимые и растворимые. Источником служит шелуха семян блошиного подорожника и сублимированные плоды домашней сливы. Почему он мне понравился? Во-первых, беспроблемный прием: 1 пакетик Нормолакс (4,5 гр. клетчатки) необходимо растворить в воде и выпить за 30 минут до еды. Во-вторых – абсолютно нейтральный вкус, а в третьих – его можно применять до трех раз в день, что дает практически половину суточной нормы. И все это в сочетании с простой водой, которая в организме спортсмена тратится, как топливо в гоночном болиде! Если требуется дополнительная информация, советую почитать сайт производителя: http://www.normolaks.com.ua/.
В заключении, желаю всем прекрасных результатов и не только здорового спортивного питания, но и вкусного!
http://www.normolaks.com.ua/stati-o-zdo ... smena.html